Mes rituels bien-être quotidiens

Il y a quelques années, je me souviens qu’on m’avait demandé lors d’un entretien d’embauche « De quoi avez-vous besoin pour vous ressourcer ? » J’avais 21 ans et je n’avais pas vraiment su quoi répondre. Au fil du temps, j’ai appris à savoir ce dont j’ai besoin au quotidien pour me sentir bien et être en forme. Ces petits moments me procurent beaucoup de joie lorsque je m’y consacre et ils participent à mon bonheur dans la vie de tous les jours. L’élément important, selon moi, pour en profiter pleinement, c’est de les faire en « pleine conscience » (je reviendrai sur ce concept plus en détail dans un prochain article). Pour résumer rapidement, être en pleine conscience signifie savoir consciemment que l’on est en train d’effectuer une action, prêter attention à chaque petit détail, apprécier cet instant et ressentir en toute conscience les émotions que nous apporte l’activité en question. Pour illustrer, voici la même situation, vécue en pleine conscience ou non :

Prendre son petit-déjeuner en pleine conscience : manger en se disant intérieurement que l’on prend son petit-déjeuner, ressentir toutes les saveurs de sa nourriture, regarder sa tartine, son bol de céréales, apprécier la chaleur de son thé, de son café lorsqu’on prend la tasse dans sa main ou lorsqu’on le boit, penser consciemment à ce moment et au bonheur, même infime, qu’il nous apporte.
=> La conscience est focalisée sur ce que l’on est en train de faire à cet instant précis.

Prendre son petit-déjeuner sans y prêter attention : se dépêcher de préparer son petit-déjeuner, avaler sa tartine debout en vitesse, être déjà stressé pour la journée qui va commencer, réfléchir à tout ce que l’on a à faire aujourd’hui, se dire qu’on a mal dormi, qu’on va être fatigué durant la journée, regarder l’heure, faire autre chose en même temps.
=> La conscience n’est pas présente sur l’activité en soi qui est de prendre son petit-déjeuner mais sur tout un tas d’autres choses.

Les petits rituels que je vous présente ci-dessous ne me prennent pas beaucoup de temps. Ils sont, à mon sens, facilement intégrables dans un emploi du temps quelque soit l’activité professionnelle exercée ou la situation familiale. Il suffit pour cela de réfléchir à quels moments, dans sa journée, nous avons quelques minutes de libre à nous consacrer. Si vous pensez que vous n’avez pas le temps, réfléchissez à ces instants « perdus » où vous êtes sur votre téléphone sans but particulier, où vous zappez entre les chaînes de télé sans trouver un programme qui vous convient. Si vous avez des enfants, n’hésitez pas à les intégrer dans ces rituels, ils peuvent vous y accompagner dans la plupart. Vous pouvez notamment faire la gym avec eux au réveil. Cela ne dure que 5 minutes et ils seront ravis de faire ce jeu au saut du lit.

MATIN

♡ Cinq tibétains et salutations au soleil – 5mn

Chaque matin de la semaine, au réveil et avant de manger, j’effectue quelques exercices d’étirement et de yoga. Je commence toujours pas les Cinq Tibétains qui sont un enchaînement de cinq postures différentes. Il s’agit de faire la première, la répéter trois fois, puis de passer à la deuxième, la répéter trois fois, et ainsi de suite jusqu’à la cinquième. L’essentiel ici est de se concentrer sur sa respiration et sur les mouvements effectués qui participent à réveiller le corps et à se sentir bien. Cliquez sur ce lien pour découvrir comment les pratiquer. Sur cette vidéo, il est écrit de faire 21 fois le premier rite. Je vous conseille de faire trois fois chacun des rites, c’est suffisant et surtout très recommandé pour les débutants. On peut faire chaque rite soit 3x, soit 6x, 9x, etc et au maximum jusqu’à 21x pour les initiés. De mon côté, même si je les fais depuis longtemps, je préfère rester à 3x chacun.

J’enchaîne ensuite avec les Salutations au soleil qui sont un enchaînement de postures de yoga en l’honneur du soleil levant qui va apporter son énergie à le terre. Ici aussi la respiration est très importante et doit être en corrélation avec les mouvements. Je les fais deux fois de suite puis je termine en m’étirant, en étant sur la pointe des pieds et les bras levés au ciel. Ici une petite vidéo pour vous montrer comment les pratiquer.

♡ Petit-déjeuner en lisant le journal – 15mn

Chaque matin, je mange un smoothie bowl accompagné d’un verre de jus d’orange et d’un thé. Je consacre environ 5mn à la préparation du bol puis une dizaine de minutes pour le manger. Je prends toujours mon petit-déjeuner à la cuisine (ou sur le balcon en été) et je lis sur mon Ipad la version électronique du jour du journal Le Temps auquel je suis abonnée.

APRÈS-MIDI

♡ Boire un thé et manger un petit morceau de chocolat – 2mn

J’ai noté deux minutes car je ne compte que le temps de la préparation. En effet, je prends mon thé devant mon ordinateur et je continue à travailler tout en le savourant gentiment. C’est une pause qui n’en est pas vraiment une puisque l’on peut continuer son activité tout en croquant un morceau de chocolat et en buvant une petite gorgée de thé. C’est un moment agréable de l’après-midi, un instant réconfortant et doux qu’il est tout à fait possible de faire au bureau. En été, je remplace le thé par une boisson fraîche.

♡ Promenade au parc en écoutant de la musique ou un podcast – 45mn

Après une journée de travail, j’aime sortir un moment pour me promener et prendre un peu l’air. J’ai pris cette habitude durant l’été et cela me fait beaucoup de bien. En fin d’après-midi, je pars donc faire un tour dans le parc près de chez moi, je mets mes écouteurs et j’écoute soit un podcast, soit de la musique douce. J’ai découvert dernièrement les podcasts de Siham Jibril qui mettent à l’honneur des femmes entrepreneurs. Chacun d’eux est consacré à une entrepreneure et l’on y découvre son parcours et ses projets. Les écouter est très inspirant et cela me détend durant mes balades dans la nature. Il n’y a toutefois pas nécessairement besoin de partir en promenade exprès. Il est possible de se détendre quelques instants en rentrant du travail à pied ou en descendant à un arrêt de bus ou métro précédent l’arrêt habituel pour marcher davantage.

SOIR

♡ Méditation – 10mn

Il y a quelques semaines, j’écrivais dans cet article que je souhaitais recommencer la méditation au quotidien. Je m’y suis donc remise et c’est également une activité qui me fait beaucoup de bien. Il s’agit simplement de s’asseoir en tailleur, au sol, durant dix minutes et de se concentrer exclusivement sur sa respiration. Je préfère faire une méditation guidée qui aide à se focaliser sur la respiration et à ne pas laisser son esprit divaguer. J’utilise celle-ci depuis quelques semaines et elle me convient bien. Le moment idéal pour moi est après le repas, lorsque ma journée est vraiment terminée et que je vais commencer ma soirée, soit entre 20h30 et 21h.

♡ Lecture avant de dormir – entre 15 et 30mn

Depuis que je suis petite, ma maman m’a appris à lire avant de dormir. Je devais aller au lit à une heure qui variait en fonction de mon âge puis je pouvais lire entre 15 et 20 minutes avant qu’elle ne vienne me dire bonne nuit. C’est une très bonne habitude que j’ai gardée depuis et je lis chaque soir selon une durée qui dépend de mon degré de fatigue. Ce rituel est idéal pour terminer la journée car il permet de se détendre, de calmer son esprit en mettant de côté toutes les pensées de la journée. Un formidable prélude à une douce nuit de sommeil.

Et vous, quels sont vos rituels quotidiens ?

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Un week-end en balade

Ce week-end, une amie de Paris est venue à Lausanne pour nous rendre visite. On en a donc profité pour se balader afin de lui faire découvrir quelques coins sympas. Hier, nous sommes allés au chalet de ma maman pour lui montrer le Valais et la jolie vue sur Sion puis on a mangé une bonne raclette. En rentrant, on s’est arrêté dans le Lavaux d’où on voit le lac et les vignes à perte de vue. Aujourd’hui, on s’est promené dans Lausanne et au bord du lac. Ce fut un très bon week-end tout tranquille où on a pu profiter du soleil, de la nature, de bons repas et avoir tout plein de belles discussions.

Je vous souhaite une jolie soirée et à demain pour un nouvel article ! ♥

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